運(yùn)動不限量真的好嗎？綿陽殯葬店有這些建議

發(fā)布于：2019年01月25日來源：www.vjqnykz.cn

[摘要]綿陽殯葬店關(guān)于運(yùn)動過量，有這些建議，大家要多多注意哦。

綿陽殯葬店

綿陽殯葬店關(guān)于運(yùn)動過量，有這些建議。

1.伸個懶腰——讓肺動起來
那些平時不去健身房的人，也不怎么跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰。伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
2.小憩20分鐘——讓心臟動起來
小憩可是我們的減壓神器。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。多項(xiàng)研究表明，每天適當(dāng)小憩20分鐘，能有效提高我們的靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。
3.喝杯熱茶——讓大腦動起來
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。另外，出汗對于我們的身體來說好處多多，無論冬夏，喝杯熱茶都能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿，讓你的大腦隨時保持清醒。
4.曬太陽——讓免疫力動起來
閑暇時候曬曬太陽，既愜意，又養(yǎng)生。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
5.發(fā)呆5分鐘——讓精神動起來
發(fā)呆是最簡單的減壓方式了。有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會兒呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究也顯示，當(dāng)人們心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
綿陽殯葬店還要給大家分享一下最容易犯的5個運(yùn)動錯誤：
1.走得多
人在劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時，會使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。
2.速度快
對于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過大容易發(fā)生運(yùn)動傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
3.早起就猛跑
不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”，會導(dǎo)致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動風(fēng)險更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動。
4.嚴(yán)寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運(yùn)動。
5.靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
綿陽殯葬店希望大家注意身體的同時也不要運(yùn)動過量。

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